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レッスンプログラム

ホットヨガ スタジオレッスンプログラム BFSプログラム プールレッスンプログラム レッスンスケジュール表・年間カレンダー
ホットヨガ
ホットヨガ
強度:●●○  時間:45分

温度を35℃~40℃、湿度を 40~70%に保ったあたたかいスタジオ内でヨガを行います。筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく柔軟性が増していきます。冷え性・肩こりにも効果的です。

スタジオレッスンプログラム
  • PICKUP
  • ヨガ
  • エアロ
  • その他

PICKUPレッスンプログラム

MOSSAグループキック
強度:●●○  時間:45分

格闘技の動きを取り入れた有酸素トレーニング。有名なあの曲をベースに楽しくエクササイズします。Let's MOVE!

ヨガ
強度:●○○  時間:45分

ひとつひとつのポーズを呼吸とあわせて丁寧に行っていきましょう。 詳しくはこちら

ホットヨガ
強度:●●○  時間:45分

温度を35℃~40℃、湿度を60%~70%に保ったあたたかいスタジオ内でヨガを行います。筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく柔軟性が増していきます。冷え性・肩こりにも効果的です。

足裏健康教室
強度:●○○  時間:50分

1・3・5週はエアロフット(足裏・関節ほぐしナチュラルエクササイズ)
2・4週は青竹体操を行います。

ヨガ

プログラム名 時間(分) 強度 内容
リフレッシュヨガ 45 ●○○ ヨガでココロとカラダのリフレッシュをしましょう。初心者
ストレッチヨガ 45 ●○○ 簡単なストッレチとヨガをコラボレーションしたクラスです。
ベーシックヨガ 45 ●●○ 1つ1つのポーズと呼吸を通して丁寧に進めていく初心者から慣れた方まで参加いただけるクラス。
初心者ヨガ 45 ●○○ 初心者向けのヨガクラスで、座位ポーズを中心に行います。
指ヨガ呼吸法 40 ●○○ 手の刺激と呼吸を組み合わせることによって全身に働きかけ、いつでもどこでも誰にでも、できる健康法です。「身体が硬い方」もおすすめです。
リンパヨガ 60 ●○○ セルフリンパケアとヨガを組み合わせたクラス。体内の流れをスムーズにし内側からの綺麗を目指します。
ゆったりのびのびイスでヨガ 45 ●○○ 体力や筋力がなくても椅子を支えに使うことで、無理なく安全に参加頂けるクラスです。
ホットヨガ 45・50 ●●○ 温度を33℃~38℃、湿度を60%~75%に保ったあたたかいスタジオ内でヨガを行います。筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく柔軟性が増していきます。冷え性・肩こりにも効果的です。

エアロ

プログラム名 時間(分) 強度 内容
初級エアロ 45 ●○○ 初心者の方からエアロビクスに慣れてきた方を対象としたレッスンです。楽しみながら基礎体力の向上をめざします。
初中級エアロ 45・50 ●●○ 基礎ステップの動きに慣れたら、ステップアップ!毎週違った動きを楽しんでいきましょう♪
ファットバーンエアロ 45 ●●○ 楽しく脂肪燃焼していくクラスです。
ファットバーンエアロ~初級編~ 45 ●○○ 基本の動きを組み合わせ、楽しく脂肪燃焼していくクラスです。
パワフルエアロ 45 ●●● 慣れた方を対象としたクラスです。ダイナミックに体を動かしていきましょう。
エアロ&シェイプ 45 ●○○ 初級のエアロビクスに簡単な筋力トレーニングを加えたエクササイズを行うクラスです。
ラテンビート 45 ●○○ 振り付けを楽しむよりもまずはリズム・簡単なステップに慣れていくクラスです。

その他

プログラム名 時間(分) 強度 内容
ZUMBA 30・45 ●●○ ダイナミックな世界の音楽に合わせて体を動かせば自然にシェイプアップ。老若男女楽しめるクラスです。Party Dance♪
フィットネスサーキット 30・45 ●○○ チューブやダンベルを使って楽しく身体を鍛えていくクラス。筋トレ初心者の方にもおすすめです。
ボディシェイプ 30 ●●● マットを使ってコアを中心に全身の筋肉をバランス良く鍛えていくクラスです。
曲に合わせてエクササイズ♪ 45 ●○○ 身体の各部に合わせたエクササイズをします。ちょっと動いてみようかなと思ってる方に最適です♪
健康ストレッチ 30 ●○○ ゆっくりストレッチを行います。初めての方でも安心してご参加頂けます。
足裏健康教室 45 ●○○ 1・3・5週はエアロフット(足裏・関節ほぐしナチュラルエクササイズ)2・4週は青竹体操とストレッチで身体をほぐします。
バレトン 45 ●○○ 初めての方、健康な身体作りを目指す方にピッタリのクラスです。
シェイプアップ体操 45 ●○○ 身体全体を引き締める運動初心者にオススメなプログラムです。
やさしいステップ 45 ●○○ 初めての方を対象にした台の昇り降りを取り入れた運動を行うクラスです。基本ステップから行います。
初級ステップ 45 ●○○ ステップ台を使って音楽に合わせ昇降するクラス。前半は基本、後半は色々な動きを組み合わせます。
アロマリンパリフレクソロジー 50 ●○○ アロマオイルを使って、ご自身の足裏の反射区を刺激し,冷えやむくみ、内臓機能を改善していきます。
コアメイキング 15 ●○○ 体幹を鍛えて、バランスのとれた身体作りを目指します。
MOSSAグループファイト 45 ●●● 格闘技の動きを取り入れた有酸素トレーニング、有名なあの曲をベースに楽しくエクササイズします。
MOSSAグループグルーブ 45 ●●○ 有名なあの曲をベースに楽しくエクササイズします。ダンスパーティーのスタートです♪Let's MOVE!
DISCO WORLD 45 ●○○ 懐かしのDISCO SONGに合わせて楽しく踊りましょう!初めての方も大歓迎☆
Free Groove 30 ●●○ 流行の曲や懐かしの曲に合わせて踊り、楽しみながらシェイプアップしていくクラスです☆
基礎ダンスレッスン 45 ●●○ 基本となる身体の使い方を意識しながら、音楽に合わせて一緒に楽しく踊りましょう♪
Let`s ダンス 45 ●●○ ダンスで必要な筋力をつけていきながら楽しく体を動かしていくレッスンです!
BodyMake WorkOut 30 ●●● 理想の体系を目指し自重でのトレーニングでカラダを作っていきましょう!
リフレッシュエクササイズ 50 ●○○ イスに座ったまま両手両足をストレッチしたり、リズミカルに動かして頂くチェアエクササイズクラス。指体操・顔体操なども行います。
プログラム名 内容
加圧トレーニング 加圧トレーニングを行う事で成長ホルモンが安静時の約290倍分泌され様々な効果を発揮します。
また、軽い負荷でトレーニングを行う為、怪我のリスクが少なく老若男女誰でも実践できます。
パーソナルトレーニング あなたのトレーニング見直します!!
停滞、マンネリ感、スカッと解消しましょう。
効果の出ないトレーニングは、もうおしまい!!
パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングして新しい自分へ会いに行こう。
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プールレッスンプログラム
  • PICKUP
  • 水中歩行・アクアビクス
  • クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ

PICKUPレッスンプログラム

リフレッシュ水中ウォーキング
強度:●○○  時間:30分

肩こり・腰痛改善を目的とした水中ウォーキングクラスです。

初級平泳ぎ
強度:●●○  時間:30分

平泳ぎをこれから始めたい方にお勧めの初心者向けクラスです。

4種目泳ごう!クロール編
強度:●●○  時間:45分

基本からポイントアドバイスまでいたします。初心者の方、大歓迎♪

水中歩行・アクアビクス

専門インストラクターが「模範を見せてレッスンを行う」ので初心者の方でもイメージしやすく安心です。

プログラム名 時間(分) 強度 内容
アクアビクス 30・45 ●●○ 音楽に合わせながら、水の特性を利用し楽しく脂肪燃焼。
リフレッシュ水中ウォーキング 30 ●○○ 肩こり・腰痛改善を目的とした水中ウォーキングクラスです。
楽しくウォーキング 30 ●○○ とにかく水中で楽しく動いていきましょう!
膝の痛み改善水中歩行 30 ●○○ 膝の痛みの改善を目的とした水中ウォーキングのクラスです。
水中ウォーキング体操 30 ●○○ 水中ウォーキングの基本を中心に行うクラス。ビート板を使い上半身も動かしていきます。
朝の水中ウォーキング 30 ●○○ 朝から健康づくりを目的とした水中ウォーキングのクラスです。

クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ

定期プログラムなので「仲間作り」にも最適です。
レッスン終了後は、ゆっくり話しながらジャグジーで温まってください。

プログラム名 時間(分) 強度 内容
たくさん泳ごう! 45 ●●○ とにかく泳ぎ込むクラスです!!
息継ぎ克服! クロール編 45 ●○○ 2ヶ月にかけて息継ぎに焦点をあて、ゆっくり丁寧に行います。
初級平泳ぎ 30 ●○○ 平泳ぎの基本からゆっくり進めていくクラスです。
初級背泳ぎ 40 ●○○ 背泳ぎの基本から行うクラスです。
これから始めるバタフライ 45 ●○○ 初心者の方でもバタフライを泳げるように練習するクラスです
みんなで練習会!! 60 ○○○ メニュを提供し会員様による自主練習となります。
クロール 45 ●●○ ゆったりとした泳ぎを目指しましょう。
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MOSSAプログラム

MOSSAのミッションはきわめてシンプル――みなさんにもっと動いてもらうことです。「Let's Move!」はMOSSAにとって、単なる覚えやすいスローガンや決まり文句ではありません。それは、MOSSAが提唱する「ライフスタイル」なのです。

MOSSAは、様々な人材により形作られています。30年以上の業界経験を持つ100名以上のプロフェッショナルからなるグローバルチームで、「お客様を満足させる」というただ1つの目標に全力を注いでいます。私たちはパッションとスピリッツでその目標を追求しています。

プログラム名 内容
静岡市初
MOSSAファイト
Group Kick brings it on! この刺激なら60分の格闘技とボクシングの動作のフュージョン(融合)が、あなたの心肺機能を次のレベルに引き上げ、あなたの身体を作り、自信を与えてくれます。エネルギッシュな音楽、素晴らしいインストラクターと環境で、あなたのパンチ、キック、スマイルは止まりません!Group Kickがあなたをノックアウトします!
静岡県初
MOSSAグルーブ
If you can move, you can groove. ストンプ、フリック、ウィグル、ジグル、ヒップホップ、スナップ、シミー、シェーク、スライド、グライド、スマイル、ラーフで60分のフィットネス・ダンスプログラムを楽しみましょう。 やる気が出るヒット曲や昔懐かしいヒット曲のチャートとともにフュージョンクラブ、アーバンとラテンのダンススタイルを試してみましょう。新設でファンキーで気さくなインストラクターがあなたをGroup Grooveにノセてくれます。
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6月のオリジナルプログラム

画像をクリックし、PDFデータを印刷してお使いください。
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2016年カレンダー

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2017年カレンダー

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